Alles wat je moet weten over hallux valgus

Herken de scheefstand

Veel wandelaars zijn zich niet bewust van een mogelijke scheve grote teen. Om dit te bepalen kan je het best onderstaand testje volgen. Doe schoenen en sokken uit. Ga staan en vergelijk zowel links als rechts de stand van je grote teen met onderstaande afbeeldingen. Staan jou tenen nog recht? Een scheve grote teen komt trouwens niet noodzakelijk aan beide voeten voor. Sommige mensen hebben maar aan één kant een scheve grote teen. Anderen hebben een hallux valgus aan beide voeten. Meestal verschilt de mate van scheefstand zelfs. Bij vrouwen komt een hallux valgus vaker voor dan bij mannen. Een hallux valgus wordt geleidelijk erger.

Invloed op je wandelplezier

Een hallux valgus kan het wandelplezier ernstig bederven, maar de exacte hoek waarbij een hallux valgus problemen veroorzaakt, verschilt per persoon. Vanaf circa 20 graden scheefstand (categorie B) kan een scheve grote teen al ongemak opleveren. Dit door onder andere:

• pijn en ongemak. De knobbel kan schuren tegen de binnenkant van de schoen, wat leidt tot pijn en irritatie.
• een lager wandeltempo. Wist je dat mensen met hallux valgus gemiddeld 0,6 km per uur langzamer wandelen dan mensen zonder scheve grote teen? Dit kan over langere afstanden al een behoorlijk verschil opleveren.
• een veranderende voetafwikkeling. Bij een scheefstand tussen de 23 en 40 graden tonen onderzoeken aan dat al duidelijke veranderingen optreden in de voetafwikkeling. Deze veranderingen kunnen trouwens ook in enkels, knieën en heupen tot klachten leiden. Dit uit zich onder andere in:
  • verminderde buiging van de grote teen
  • verandering in de drukverdeling onder de voet
  • aangepaste bewegingen van de achtervoet en het onderbeen
  • verminderde stabiliteit
• pijn onder de voorvoet (metatarsalgie). Door de verandering in de voetafwikkeling komt er meer druk onder het midden van de voorvoet
• secundaire problemen. Bij een hallux valgus ontstaan vaak eelt, likdoorns en nagelproblemen, die het wandelcomfort verder kunnen verminderen

Beter voorkomen dan genezen

Wacht niet tot je klachten hebt om iets aan de scheefstand van je grote teen te doen. Hoewel ernstige gevallen van hallux valgus soms een operatie vereisen, zijn er verschillende stappen die je zelf kunt nemen om de aandoening te vertragen of de symptomen te verlichten:

• draag schoenen met een brede neus en die voldoende ruimte voorzien voor de tenen. Er zijn wandelschoenmerken met hallux valgus-vriendelijke modellen:
  • • Lowa. Biedt wandelschoenen met brede teenbox, zoals de Renegade- en Tibet-series
    • Meindl heeft modellen met extra ruimte voor de voorvoet
    • De Trek-collectie van Scarpa heeft ruimere modellen voor mensen met hallux valgus
    • De Quest- en X Ultra-series van Salomon hebben relatief brede teenruimte
• doe oefeningen om je voeten en grote teen flexibel te houden en je voetspieren te versterken
• ga regelmatig naar een pedicure voor een goede voetverzorging. Dit helpt bij het voorkomen en behandelen van eelt, likdoorns en nagelproblemen die vaak samengaan met een hallux valgus.
• gebruik hulpmiddelen:
  • • rekbare tape, taping loop en teenspreiders lijnen je grote teen beter uit
    • teensokken en wandelwol verminderen druk en wrijving tussen tenen
    • speciale inlegzolen uit de sportwinkel of van de podotherapeut/podoloog kunnen helpen de druk op je grote teen te verminderen en de voetafwikkeling te verbeteren.

Meer weten? Volg het webinar.

Heb je ook last van hallux valgus of wil je er gewoon meer over weten? De dames van Voetentraining vertellen je er met kennis van zaken alles over tijdens een gratis online webinar op dinsdag 8 april (van 19.30 - 20u30)

Het webinar is een samenwerking tussen Voetentraining, Wandelsport Vlaanderen vzw, KWbN en Golazo Media.