Wandelaar aan het woord: Karin benadrukt het belang van bewegen bij diabetes

Diabetes: beter voorkomen dan genezen

In tegenstelling tot type 1, kan diabetes type 2 in veel gevallen worden voorkomen. Hoe dan juist? Het is wetenschappelijk bewezen dat een gezonde levensstijl het risico op diabetes type 2 met meer dan 50% vermindert. Zo is voldoende bewegen heel belangrijk en best vermijd je zoveel mogelijk lang stilzitten. Wist je trouwens dat 30 minuten lichaamsbeweging per dag het risico al met 30% vermindert? Elke stap telt dus! Daarnaast is ook een gezond eetpatroon belangrijk, waarbij je streeft naar een gezond lichaamsgewicht. Ook stoppen met roken helpt diabetes type 2 te voorkomen. Meer info over hoe je voldoende beweging kan integreren in het dagelijkse leven? Lees dan zeker ons artikel over de bewegingsdriehoek.

Belang van bewegen bij diabetes

Niet alleen om diabetes zo veel mogelijk te voorkomen, maar ook bij de behandeling van diabetes is een gezonde leefstijl met voldoende bewegen cruciaal. En dan denken we al snel aan wandelen als de ideale activiteit, want het heeft positieve effecten op je lichaam, gewicht en glucosewaarden. Je hoeft heus geen zware inspanning te leveren, zelfs een korte maar stevige wandeling helpt al. Voldoende bewegen bij diabetes kan er zelfs voor zorgen dat je minder insuline of minder medicatie nodig hebt bij de behandeling van diabetes. Naast de fysieke effecten, heeft wandelen ook op mentaal vlak een positieve invloed. Je voelt je beter in je vel, het maakt je rustiger en vaak slaap je ook beter. En de vele voordelen van wandelen voelt ook Wandelsport Vlaanderen vzw-lid Karin M., die hieronder getuigt over haar wandelervaringen met diabetes type 2.

“De ziekte heeft bij mij in de eerste fase lang gesluimerd. Ik voelde me vaak vermoeid, maar pas toen mijn bloedsuikerspiegel heel hoog stond, werd de diagnose ‘diabetes type 2’ gesteld. Momenteel ben ik 68 jaar en leef ik al ruim 20 jaar met diabetes.” Voor Karin is naast medicatie ook een gezonde levensstijl enorm belangrijk bij de behandeling van diabetes. “Meteen na de diagnose werd me aangeraden om te sporten. Vroeger werd wandelen niet echt aanzien als een volwaardige sport, maar dat is vandaag de dag helemaal anders! Ik ging voor de diagnose al vaak wandelen, maar door lid te worden van een wandelclub is het in een stroomversnelling geraakt. Voor mij is wandelen het ideale medicijn bij diabetes. Het heeft niet alleen een gunstig effect op je bloedsuikerwaarden, ook mentaal kan je je hoofd volledig leegmaken. En het is ook voordelig om je gewicht onder controle te houden, een enorm belangrijke factor bij de behandeling van diabetes.”

Met heel wat stapkilometers op de teller, heeft Karin dan ook enkele tips klaar voor mensen met diabetes die beginnen met wandelen of juist heel vaak wandelen. “Voorlopig kan ik de ziekte onder controle houden met medicatie en moet ik nog geen insuline toedienen. Een heel belangrijke tip bij het sporten: meten is weten. Meet je bloedsuikerwaarden goed en leer je lichaam kennen; het kan je namelijk heel wat ongemakken vermijden. Als diabeet wil je namelijk zo weinig mogelijk risico’s nemen bij het sporten. Daarom: eet voorafgaand aan de wandeling een goed, maar evenwichtig ontbijt met trage suikers en voorzie steeds voldoende eten en water voor onderweg, net als een ‘noodpakket’ (bij zware dip) zoals een klein blikje echte cola (150ml) of druivensuiker (snelle suikers). Dit steeds gevolgd door trage suikers zoals een boterham of banaan. Want vaak gaan wandelingen dwars door de natuur en is het niet eenvoudig om iets te vinden als het fout gaat. Niet alleen heeft het mezelf al een paar keer gered, zo heb ik helaas al vaak mijn ‘noodkit’ druivensuiker of frisdrank moeten uitdelen aan medewandelaars die nog al te vaak onvoorbereid op pad gaan. Ook als ik ga wandelen in groep, zoals bij een wandelclub, breng ik anderen steeds op de hoogte van mijn diabetes. Zo weten zij ook wat te doen als ik me even wat minder voel.”