Trainingstips
Zo werk je aan je sportmotivatie
Hoe hou je jezelf gemotiveerd als je een mooi sportdoel voor ogen hebt? Het is niet altijd even makkelijk om de wandelschoenen aan te trekken voor die lange training of om die lekkere dingen te laten staan op een verjaardag als je enkele kilo’s af wilt vallen. Met deze tips lukt het ongetwijfeld om je trainingen vol te houden en je doel te halen.
Tekst: Andrea van Lieshout
Met een doel voor ogen is het makkelijker om in beweging te komen en te blijven. Je bent namelijk zelf verantwoordelijk voor het al dan niet behalen van jouw doel. Een doel voor ogen hebben werkt motiverend, want je wilt iets. Daarnaast richt je je aandacht bij het bereiken van een doel op het halen van dat gestelde doel. Daarmee gaat er minder energie verloren aan irrelevante zaken, die niet bijdragen aan het halen van je doel. Bij het stellen van doelen is het wel belangrijk dat die ook haalbaar zijn. Je kunt jezelf daarin controleren door SMART te gebruiken:
Jouw uiteindelijke einddoel lijkt bij de start misschien wel heel veraf. Door tussendoelen te stellen, hou je jezelf scherp en gemotiveerd. Heb je voor ogen om een lange afstand te wandelen, dan kun je als tussendoelen verschillende mijlpalen opnemen op weg naar die lange afstand. Een langetermijndoel kun je zo opdelen in verschillende kortetermijndoelen. Hiermee blijf je jezelf uitdagen en blijft je doel behapbaar. Die tussendoelen helpen je om jouw grotere doel te behalen. Wandel.be stelde handige trainingsschema's samen die ook werken met tussendoelen. Of je nu 5 km of 100 km wilt leren wandelen, er zijn trainingsschema's op elk niveau. Je kan ze gratis downloaden via wandel.be. Bovendien staan er in deze trainingsgidsen extra krachttrainingen om je wandelspieren te versterken, dit is ook leuk om in te plannen als afwisseling.
Deel jouw doel
Licht je thuisfront en je beste vrienden in over je plannen. Met steun van je geliefden is het net wat makkelijker om je doelen te behalen. Zij kunnen je helpen in het maken van gezonde voedingskeuzes of je de spreekwoordelijke schop onder je kont geven als je eigenlijk liever je training over wilt slaan.
Nog mooier is het als je een maatje hebt dat ook een doel voor ogen heeft. Door samen te werken aan een doel, kun je ervaringen delen en bovendien heb je aanspraak. Gedeelde smart is halve smart en de wandelkilometers lijken toch makkelijker aan je voorbij te gaan tijdens een goed gesprek. Bovendien is een training overslaan een stuk lastiger als je een afspraak met je wandelmaatje gepland hebt staan. Wist je dat samen wandelen trouwens verbindend werkt? Je leest er alles over in deze blog.
De kracht van positief belonen heeft zich al bewezen, want wat je aandacht geeft, groeit. Waarom zou je dan voor jezelf geen beloningssysteem in het leven roepen? Bedenk een beloning waar jij blij van wordt en waarvan jij vindt dat je dat verdient als je je doel behaald hebt. Denk aan een nieuw paar wandelschoenen, een dagje wandelkleding shoppen, een weekendje een terrasje na afloop van een lange en intensieve wandeling of een leuk wandelitem uit de wandelwebshop van wandel.be?. En vergeet niet: als je jezelf tussendoelen stelt, kun je nog meer beloningsmomenten inplannen!
Steeds hetzelfde rondje wandelen kan saai worden, dus wandel eens buiten je gewoonlijke paden en trek naar een nieuw gebied. In de wandel.be-kalender vind je duizenden tochten door heel Vlaanderen. Of breng variatie in je training door op verschillende tempo’s te wandelen. Train je met iemand samen? Spreek dan af dat je om de beurt een route maakt of een wandeling uitzoekt.
Inspiratie is overal om je heen en zeker sociale media kunnen hier een enorme boost geven. Train jij voor een meerdaagse huttentocht in de bergen of ben je altijd op zoek naar lekkere en gezonde recepten? Volg dan accounts en hashtags met de mooiste foto’s, quotes of tips. Maar keep it real. Niet alles is wat het lijkt op sociale media. wandel.be inspireert ook dagelijks haar volgers via Instagram en Facebook. We delen het laatste wandelnieuws, informatie over de wandel.be-tochten, leuke wandelgebieden om op stap te gaan, trainingstips, gezondheidstips en nog zo veel meer. Daarnaast is er ook de wandel.be-community op Facebook. Hier delen zo'n 21.000 wandelaars hun wandelavonturen, en ook jij kan lid worden van deze groep.
Een goede prestatie, hoe groot of hoe klein ook mag je niet zomaar laten passeren. Via het grote aanbod digitale apps leg je in een mum van tijd jouw trainingen en prestaties vast. Het kan je extra motiveren om te zien wat je al bereikt hebt. Je krijgt op deze manier ook meer inzicht in hoe jouw lichaam reageert op trainingsprikkels en omstandigheden. Bovendien heb je zo inzicht in je vorderingen. Gebruik voor het generen van deze data een sporthorloge of app. Je kan ook gebruikmaken van het digitaal wandelboekje van wandel.be. Daarin kan je manueel al jouw gewandelde wandel.be-tochten en eigen gewandelde wandelingen ingeven.
Hou je het liever iets laagdrempeliger? Gebruik dan de app SportAmigo. Deze app is speciaal ontworpen om mensen op weg te helpen naar een sportievere levensstijl, op een laagdrempelige manier. Je kan er niet alleen je wandelingen ingeven, maar ook alle andere soorten sporten. Zo zie je in één oogopslag hoeveel je beweegt. Het leuke aan deze app is dat er geen prestatiedruk is. In deze app krijg je beloningen voor je geleverde inspanning, niet omdat je een bepaalde prestatie levert.
Helaas luidt de lente ook het begin van de tekenperiode in. Vanaf maart tot oktober is het opnieuw extra opletten geblazen, want de vervelende beestjes mogen dan wel klein zijn, een beet kan soms grote gevolgen met zich meebrengen.
Met enkele nieuwe data en de gekende succesformule wil de Stichting tegen Kanker ook dit jaar tijdens Levensloop mensen in beweging brengen in de strijd tegen kanker. Wandel jij mee? Je ontdekt de data en locaties hier.
Levensloop, het is al jaren hét boegbeeld van Stichting tegen Kanker. Met deze 24 uursloop wil de organisatie zo veel mogelijk mensen in beweging brengen in de strijd tegen kanker.
Helaas luidt de lente ook het begin van de tekenperiode in. Vanaf maart tot oktober is het opnieuw extra opletten geblazen, want de vervelende beestjes mogen dan wel klein zijn, een beet kan soms grote gevolgen met zich meebrengen.
Met enkele nieuwe data en de gekende succesformule wil de Stichting tegen Kanker ook dit jaar tijdens Levensloop mensen in beweging brengen in de strijd tegen kanker. Wandel jij mee? Je ontdekt de data en locaties hier.
Levensloop, het is al jaren hét boegbeeld van Stichting tegen Kanker. Met deze 24 uursloop wil de organisatie zo veel mogelijk mensen in beweging brengen in de strijd tegen kanker.
