Waarom je voeten zwakker worden in de winter, en wat je er aan kan doen

Ander schoeisel in de winter

In de winter verandert je schoeiselgedrag drastisch. Hoge wandelschoenen met stevige enkelondersteuning voor je weekendwandelingen: stevige winterlaarzen voor dagelijks gebruik. Iedereen draagt gemiddeld twaalf tot zestien uur per dag schoeisel dat stijver en hoger is dan in de zomer. En dat heeft gevolgen. Want hoge wandelschoenen met een stijve schacht verminderen de bewegingsvrijheid van je enkel met wel 33%. De enkel kan minder kracht leveren tijdens het afzetten. Jouw lichaam zal moeten compenseren: niet met de voet, maar met de heup en knie.

Actieplan voor sterke wintervoeten

• Blootvoets of op sokken stappen: een verwarmd huis is de perfecte omgeving om voeten te laten werken zoals bedoeld. Probeer zo veel mogelijk zonder schoenen te stappen, zo zorg je dat je voeten zo vrij mogelijk kunnen bewegen.
  
• Dagelijkse balrol: rol twee minuten per dag met een spike massagebal (of tennisbal) onder de voetzool, zowel in de lengterichting als zijwaarts.
  
• Zet je voeten aan het werk: de 'Short Foot'-oefening is een zeer effectieve oefening om de kleine voetspieren aan het werk te zetten. (zie onder voor de correcte uitvoering van de oefening)

Buiten wandelen: varieer slim

• Kies bewust: heeft jouw wandeling werkelijk hoge wandelschoenen nodig? Op bekende, vlakke routes in droge omstandigheden volstaan vaak lage wandelschoenen, die geven de enkel meer bewegingsvrijheid.
• Hoge winterschoenenaarzen voor dagelijkse gebruik: overweeg schoenen met een lange schacht voor boodschappen en korte wandelingen in de buurt. Bewaar je hoge winterschoenen voor situaties die échte bescherming vragen.
• Geleidelijke overgang: wil je in het voorjaar overschakelen naar lage wandelschoenen? Begin in februari/maart met korte wandelingen (1 à 2 uur) in lager, flexibeler schoeisel. Jouw voeten hebben aanpassingstijd nodig.

Balans tussen bescherming en functie

Voor alle duidelijkheid: hoge wandelschoenen met goede enkelondersteuning hebben hun waarde. Ze beschermen tegen verstuikingen op oneffen terrein, houden je voeten warm en droog en bieden stabiliteit bij zware rugzakken. Het probleem is niet de schoen. Het probleem is het gebrek aan compensatie voor wat de schoen met de voet doet

Drie simpele waarschuwingssignalen

Hoe weet je dat je voeten verzwakt zijn?

• Na een wandeling voel je vooral vermoeidheid in heupen en knieën, maar weinig in je voeten en kuiten? Dan werken je schoenen te veel voor je.
• Bij de eerste voorjaarswandeling voelen je voeten zwakker en je enkels wiebeliger dan in het najaar? Dat is het wintereffect.
• Dagelijks: heb je moeite met balanceren op één been of voel je je snel onzeker op oneffen ondergrond? Je voetspieren doen te weinig.

Samenvattend

Elke winter betaal je een prijs voor comfort en bescherming: je voeten worden zwakker en de enkels minder mobiel. Het gevolg is dat de kleine voetspieren verzwakken. Niet omdat je verkeerde schoenen draagt, maar omdat je vergeet te compenseren voor wat deze schoenen doen. De oplossing vraagt geen uren training. Met tien minuten per dag – blootvoets lopen, een bal rollen of de Short Foot-oefening – houd je voeten fit voor het voorjaar, zodat je dan vanaf dag één kunt genieten van lange wandelingen zonder klachten.

Voetentraining

De vrouwen van Voetentraining hebben meerdere handboeken geschreven over verschillende voetproblemen. Scan de QR-code voor meer informatie over de boeken van Voetentraining.