Gezondheid
Wandelen in de warmte: tips & tricks
Wandelen in zomerse temperaturen lijkt misschien heerlijk, maar weet dat er ook heel wat gevaren om de hoek loeren. Je lichaam reageert anders tijdens erg warme dagen en je natuurlijke vocht- en warmteregeling is uit balans. Daarom neem je tijdens het wandelen in de warmte best enkele voorzorgen om zaken als uitdroging, een zonneslag of hyperthermie (oververhitting) te vermijden. Je leest enkele tips hier op wandel.be.
Tekst: wandel.be - Bron: warmedagen.be (Vlaamse Overheid)
Voldoende drinken is cruciaal om gehydrateerd te blijven en uitdroging te vermijden. Deze regel geldt trouwens niet alleen op warme dagen. Het effect van te weinig drinken zal je echter wel sneller voelen in warme omstandigheden. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voor je vertrekt en neem steeds voldoende water mee op je wandeltocht en drink regelmatig. Een tekort aan vocht in je lichaam leidt echter tot een verminderd uithoudingsvermogen, spierkrampen en hoofdpijn. Check je hydratatie door je urine te controleren. Is die lichtgeel, dan ben je goed gehydrateerd. Tijdens langere wandeltochten (meer dan 1u30) kies je best voor isotone dranken, die naast koolhydraten ook elektrolyten (natrium) bevat. Belangrijk: overdrijf niet en drink ook niet te veel, want ook dat kan negatieve gevolgen hebben. Een goede richtlijn is 600-800ml per uur. Vermijd alcohol (uitdrogend effect) en suikerhoudende dranken (worden niet goed opgenomen door het lichaam) en wees steeds alert op symptomen als misselijkheid, hoofdpijn of duizeligheid.
Op warme, zonnige dagen is het makkelijk verbranden. Bekijk daarom voor je op pad gaat steeds even de UV-verwachting eerder dan de temperatuur. De UV-index geeft je namelijk een indicatie hoe snel je huid kan verbranden wanneer je blootgesteld wordt aan de zon. Hoe hoger de UV-index, hoe sneller je zal verbranden. Zelfs op bewolkte dagen kan je trouwens snel verbranden. Voorkom zonnebrand en smeer daarom voldoende zonnecrème met een goede beschermingsfactor. Gebruik bij voorkeur factor 50, liefst waterbestendig. Overmatig zweten kan namelijk de werking van zonnecrème teniet doen. Smeer je geregeld in, één keer insmeren voor een volledige wandeling is niet voldoende. Een goede richtlijn is daarom één keer om de twee uur. Meer over UV-index en voldoende smeren lees je in deze blog.
Ook je outfitkeuze is van groot belang tijdens warme dagen. Zorg in de eerste plaats voor een hoofddeksel zoals een pet of hoedje. Bescherm je ogen tegen de zon met een zonnebril. Daarnaast draag je best aangepaste en lichtgekleurde sportieve kledij. Wandelen in katoenen kledij is nooit een goed idee en nog minder in warme omstandigheden. Katoen beschermt amper tegen uv-straling en ventileert niet goed. Kies daarom voor sporttechnische kledij die snel droogt en het zweet goed afvoert. Ook wandelen in jeans is uit den boze, kies voor een sporttechnische short of broek. Tegenwoordig vind je heel wat sportieve kledij die uv-werend is.
Ga je wandelen op een warme dag? Kies dan voor de koelere momenten van de dag en ga bij voorkeur op pad in de vroege ochtend, voormiddag of late avond. Vermijd sporten in de volle zon tussen 12u en 15u. Kies je zelf je wandelparcours? Zo is wandelen in het bos is een beter idee dan wandelen in de stad, beton houdt immers de warmte veel meer vast. Let ook extra op nabij water, want het wateroppervlak reflecteert namelijk UV-straling. Ook in de bergen is de UV-straling sterker, ook mogelijke sneeuw reflecteert de straling.
Gouden tip: neem je voorzorgen wanneer je gaat wandelen in de warmte, maar blijf vooral wandelen en laat de auto staan, zo zorg je ervoor dat er in de toekomst steeds minder erg warme dagen aankomen 😉
Koffie en wandelaars, het lijkt de perfecte match. Maar toch zijn er nog heel wat onduidelijkheden rond het effect van koffie (cafeïne) op het menselijk lichaam. In dit artikel gaan we dieper in op de do's en don'ts.
Sterke én gezonde voeten zijn voor wandelaars cruciaal om blessurevrij te blijven. In dit artikel geeft de beroepsvereniging voor podologen (RBPA) enkele handige tips. Ga jij er mee aan de slag?
Helaas luidt de lente ook het begin van de tekenperiode in. Vanaf maart tot oktober is het opnieuw extra opletten geblazen, want de vervelende beestjes mogen dan wel klein zijn, een beet kan soms grote gevolgen met zich meebrengen.
Koffie en wandelaars, het lijkt de perfecte match. Maar toch zijn er nog heel wat onduidelijkheden rond het effect van koffie (cafeïne) op het menselijk lichaam. In dit artikel gaan we dieper in op de do's en don'ts.
Sterke én gezonde voeten zijn voor wandelaars cruciaal om blessurevrij te blijven. In dit artikel geeft de beroepsvereniging voor podologen (RBPA) enkele handige tips. Ga jij er mee aan de slag?
Helaas luidt de lente ook het begin van de tekenperiode in. Vanaf maart tot oktober is het opnieuw extra opletten geblazen, want de vervelende beestjes mogen dan wel klein zijn, een beet kan soms grote gevolgen met zich meebrengen.
